מה חשוב לדעת לפני שאני קונה נעל ריצה

מה חשוב לדעת לפני שקונים נעל ריצה ואיך להתאים אותה באופן מרבי לרגל שלנו?
רבים נתקלו בסיטואציה שרכשו נעל חדשה וכבר בריצה או באימון הראשון הרגישו שהיא לא מתאימה לרגל שלהם.

הנזקים משימוש יתר או קניית נעל לא מתאימה הם עצומים.

ככל שמשתמשים יותר בנעל כך הבולם של הנעל נשחק ויכולה להיווצר מתיחה של הרצועה בכף הרגל (ובמקרים קיצוניים אף להיקרע). נעל לא נכונה יכולה לעודד דלקת גידים בכף הרגל או פגיעה בגיד האחורי של העקב. פגיעה בגיד זה עלולה להשבית אותנו מפעילות ספורטיבית ולעתים יש צורך בניתוח לשחזור הגידים. רשימת הנזקים עוד ארוכה.

איך יודעים מתי צריך להחליף נעל ספורט?

מומלץ להחליף נעל ספורט אחרי 600-800 ק"מ. לרצים חובבנים מדובר על 3-4 זוגות בשנה. רצים בשטח העושים שימוש אינטנסיבי בנעל צריכים להחליף 5-6 נעליים בשנה. אני אישית מחליף נעלי ספורט כל שלושה חודשים (רץ כ- 80-100 ק"מ בשבוע).

האם יש קשר בין מבנה כף הרגל שלנו לדגם הנעל

בהחלט כן. כשהולכים לקנות נעל ספורט חשוב מאוד שהנעל תהיה נוחה ומתאימה למבנה כף הרגל שלנו. לפני שרוכשים נעלי ספורט צריך להבין את העקרונות המייחדים כל דגם:

– כף רגל בעלת קשת נמוכה (פלטפוס)-

הנעל המתאימה למי שיש לו פלטפוס הינה נעל ״מתקנת״ מסוג "motion control". תפקידה לתת תמיכה לאזור קשת כף הרגל על מנת למנוע הטעייה פנימה של כף הרגל בזמן פעילות ספורטיבית.

– כף רגל בעלת קשת גבוהה (אולפוס)-

הנעל המתאימה למי שיש כף רגל בעלת קשת גבוהה היא נעל עם בולמי זעזועים.  אופציה נוספת היא נעל בעלת מבנה המאפשר את תנועת כף הרגל פנימה. המטרה להפחית את הזעזועים בזמן הריצה.

– כף רגל בעלי קשת ניטרלית-

הנעל המתאימה לכף רגל בעלת קשת ניטרלית משלבת בצורה מתונה גם בלימת זעזועים וגם תמיכה.
חשוב ללכת לחנות מקצועית ולציין את סוג כף הרגל שלכם על מנת שיתאימו לכם את הנעל הנכונה.

איך נזהה בצורה פשוטה מה סוג כף הרגל שלנו?

מבחן פשוט שאתם יכולים לערוך בבית:
הרטיבו את כף הרגל במים והניחו אותה על דף נייר כאשר אתם מניחים את כל משקל גופכם על הדף. הביטו בחותם על הדף:
– אם מופיע חותם של כמעט כל כף הרגל, ככל הנראה יש לכם פלטפוס.
– אם מופיע חותם של כרית כף הרגל ושל העקב, ככל הנראה יש לכם אולפוס.
– אם מופיע חותם של כרית כף הרגל, העקב וקצת מקדמת העקב, ככל הנראה כף הרגל ניטרלית.

טיפ אחרון ממני- אל תחליפו סוס מנצח.

אם אתם יודעים שנוח לכם עם דגם מסוים אבל הנעל כבר בלויה וצריך להחליפה, תקנו את אותו הדגם. אתם יכולים לגוון בצבעים אם נמאס לכם 🙂

תרוצו חכם עם נעל נוחה ומתאימה לכם.
שלכם,
אדם חן, מרתוניסט ומאמן ריצות וכושר, בעל ניסיון של מעל 15 שנה בתחום הריצות והכושר.

להצטרפות לדף הפייסבוק העסקי מועדון בריאות וכושר אדם חן מוזמנים ללחוץ כאן

להצטרפות לקבוצת פייסבוק קהילת הספורט של אדם חן, להעלאת נושאים לדיון ושאלות בנוגע לריצה וכושר מוזמנים ללחוץ כאן

לפרטים נוספים ו/או שאלות מוזמנים לשלוח מייל או וואטסאפ

סגירת תפריט